martwy ciag

Pull 1. Martwy ciąg sumo 146kg 3x2 2. Podciąganie nachwytem 4 4 3 3 3a. Pendlay row 72,5kgx 6 6 70x6 3b. Szrugs 72,5gx 8,8 70x8 4a. Facepull gumą 3x13 4b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 3x14 + 10min cardio

Pull deload 1. Martwy ciąg sumo 81kg 5x3 2. Podciąganie nachwytem 3x3 3a. Pendlay row 60kgx 6 6 3b. Szrugs 60kgx 8 8 4a. Facepull gumą 2x12 4b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 2x12 + 15min cardio

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 134kg 5x3 2. Podciąganie nachwytem 4, 3, 3 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 3x10 4a. Rozpiętki na skosie 10kg 3x12 4b. Uginanie hantlami 10kg 3x8-10 + Przedramię Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-02-10 19:08:48

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 150kg 3x2 2. Podciąganie nachwytem 4, 4, 4, 3 3. Wyciskanie hantli siedząc 24kg 3x8-12 4a. Rozpiętki na skosie 10kg 3x12 4b. JM press 35x8 35x6 30x10 + Przedramię 3s

Trening 2 deload 1. Martwy ciąg sumo 83kg 5x3 2. Podciąganie nachwytem 4, 4, 4, 3 + Po 1 serii wyciskanie hantli siedząc, triceps, przedramię

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 146kg 4x2 2. Podciąganie nachwytem 4, 4, 3, 3 3. Wyciskanie hantli siedząc 25kg 4x6-8 4a. Rozpiętki na skosie 10kg 4x8-12 4b. JM press 32,5kg 4x6-8 + Przedramie 3s max Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-03-03 17:49:19

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 137kg 5x3 2. Podciąganie nachwytem 4, 4, 3, 3, 3 3. Wyciskanie hantli siedząc 24kg 4x6-8 4. Rozpiętki na skosie 10kg 4x8-12 5. JM press 30kg 4x8 + Przedramie 2s max i brzuch 2s

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 155kg 3x2 2. Podciąganie nachwytem 4, 4, 4, 3, 3, 3 3. Wyciskanie hantli siedząc 24kg 5x6-8 4. Rozpiętki na skosie 10kg 5x8-12 5. JM press 32,5kg 4x6-8 + Przedramie 2s max

Trening 1. Wyciskanie sztangi leżąc 98x7 Tylko tyle, w środę sprawdzę martwy ciąg

Trening 1. Martwy ciąg sumo 180x1 Rekordzik. Jak na rekreacyjne dźwiganie myślę, że ok

Pull 1. Martwy ciąg sumo 100kg 3x4 2. Podciąganie podchwytem 5,4,4 3. Wiosłowanie sztangą ławka 45 50kg 12, 12,12 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 10,10 5. Uginanie mlotkowo 14,5kg 8,8,8 5b. Przyciąganie nóg do brzucha 3x6-10 6. Uginanie hantli ławka skośna 10kg 3x10 6b. Face Pull gumą 3x10-12 +15 min cardio Zmieniony przez - szaunima [...]

Pull 1. Martwy ciąg sumo 100kg 3x5 2. Podciąganie podchwytem 5,5,4 3. Wiosłowanie sztangą ławka 45 50kg 12, 12 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 8,8 5. Uginanie mlotkowo 14,5kg 8,8 5b. Przyciąganie nóg do brzucha 2x10 6. Uginanie hantli ławka skośna 10kg 2x12 6b. Face Pull gumą 2x12 + Cardio 10min objętość odcięta, bo już brak mocy

Pull 1. Martwy ciąg sumo 105kg 3x5 2. Podciąganie podchwytem 5,5,4 3. Wiosłowanie sztangą ławka 45 55kg 13, 12 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 8,8 5. Uginanie mlotkowo 14,5kg 8,8 5b. Przyciąganie nóg do brzucha 2x10 6. Uginanie hantli ławka skośna 10kg 2x12 6b. Face Pull gumą 2x15 + Cardio 15min

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 105kg 3x5 2. Podciąganie podchwytem 3x4 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 3x6-8 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-10 5. Rozpiętki 10kg 3x12-15 6. Prostowanie ramion na maszynie 20kg 4x8-10 + Łydki 3s i przedramię 3ss

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 105kg 3x5 2. Podciąganie podchwytem 3x4 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 4x6-8 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-10 5. Rozpiętki 10kg 4x10-12 6. Prostowanie ramion na maszynie 20kg 4x6-8 + Łydki 4s i przedramię 4ss

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 105kg 4x4 2. Podciąganie podchwytem 5,4,4,3 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 5x6-10 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-10 5. Rozpiętki 10kg 5x10-12 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 20kg 5x6-8 7. Uginanie ramion ze.sztanga łamaną 25kg 4x8-10 + Łydki 5s i przedramię 5ss Ostatnie ćwiczenia łączone w pary, [...]

Trening 3 Pull 1. Martwy ciąg sumo 105kg 4x5 2. Przyciąganie uchwytu do brzucha 45kg 5x8-12 3a. Uginanie młotkowo 15kg 4x6-10 3b. Trap y raise 1kg 4x12 4a. Uginanie sztangą łamaną 25kg 4x8-10 4b. Face Pull z gumą 3x max + 5ss na przedramię + 3s łydki + 5s brzuch

Trening 3 Pull 1. Martwy ciąg sumo 105kg 6,6,5,5 2. Przyciąganie uchwytu do brzucha 45kg 5x8-12 3a. Uginanie młotkowo 15kg 4x8-12 3b. Trap y raise 2kg 3x10 1kg 2x12 4a. Uginanie sztangą łamaną 25kg 4x8 4b. Face Pull z gumą 3x max + 5ss na przedramię + 3s łydki + 5s brzuch

Pull 1 1. Martwy ciąg sumo 110kg x 5,4,4,3 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 50kg 5x8 +2x myo reps 2b. Wspięcia na łydki 3x max 3a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 45kg 4x8-12 + 2x myo reps 3b. Uginanie na dwójki 25kg 3x8 4a. Uginanie młotkowo 15kg 4x8-10 4b. Face Pull gumą 3x10 + 3ss na przedramię

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 115kg 3x4 2. Podciąganie podchwytem 5,5,4,4 3. Wyciskanie hantli siedząc 24,5kg 4x6-8 4a. Uginanie sztangi łamanej 30kg 4x6-10 4b. Prostowanie linki wyciągu górnego 17kg 3x8-12 5a. Wznos w opadzie 5kg 3x10-15 5b. Rozpiętki 10kg 4x8-15 6. Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-8 + 3 serie brzucha + 3 serie łydek + 2 serie [...]